헬스장운동순서 총정리

 

근래 달라진 코로나 방역조치로 인해 많은 혼선이 있었다.

헬스장 운영시간의 경우 오후 9시부터 다음날 오전 5시까지는 운영을 중단해야하지만 헬스장, 

실내체육시설은 문을 다시 열수 있게 되었다.

 

 

하지만 이 가운데 줌바, 태보, 스피닝, 에어로빅처럼 격렬한 그룹은동은 여전히 집합금지이다.

많은 여성분들이 즐겨하는 스피닝 에어로빅 등이 아직 집합금지이기 때문에 다가올 여름을 위해 운동하시는 분들이 헬스장으로 장소를 이동하여 운동을 하고 있는 것 같다.  

 

헬스장에 등록하게 되면 우리가 늘 해왔던 헬스장운동순서 대로 초반에 20분동안 유산소 운동기구, 런닝머신과 한몸이되어 빠르게 걷기를 20분 넘게 진행한다.

 

하지만!!

진짜 중요한 정보!!

초반에 유산소운동 20분? 이게 정말 중요해?

다이어트운동 방법

 

어떤가요?

초반 유산소운동에 대한 진실을 아셨으니 이제 헬스장운동순서를 정확하게 알려드릴께요.

 

평균 여성이 유산소 운동을 1시간 동안 하게되면 300kcal 정도 소비가 되고, 이중 70%정도를 체지방으로 연료를 썼으면  1시간 걷기를 통해 대충 200칼로리 정도 지방을 태우게 됩니다.

 

 

지방 1kg은 칼로리로 환산하면 7700kcal 정도인데,  1시간 열심히 걸어서 우리는 지방 200kcal 태웠는데..

1kg. 7700kcal 태우려면 지구끝까지 걸어가겠습니다.....T.T

의사, 티비프로에서 천천히 걸어서 체지방감소... 이게 얼마나 어처구니 없는 이야기인지...아시겠죠?

그렇다면 어떻게 운동해야할까요?

근육을 만드는 위해서 꼭 고강도 운동만 하는 것이 아니에요. 유산소 운동으로 조금씩 태울 체지방을

고강도 운동으로 통해 체지방을 한방에 때려잡을 수 있습니다. 

 

 

헬스장 운동순서 총정리

1. 관절에 무리가 가지 않도록 땀이 살짝 날정도로 런닝머신을 한다.

(러닝머신 몇분해야하는지 묻는다면...위에 '다이어트운동 방법' 링크타고 글 읽어보세요.)

2. 스트레칭

3. 고강도 운동(체지방 때려잡기 + 근육잡기)

4. 러닝머신(마무리 + 무조건 많이 움직이기 위한 마지막 몸부림)